葉酸リラと 葉酸サプリおすすめ10選を辛口比較！飲まないほうがいい？いつまで飲む？妊娠中の妊婦に与える効果を徹底解説

妊婦には葉酸が必要というけれど、葉酸サプリの安全性やいつまで飲めばいいか気になる人もいるのではないでしょうか。そこで今回は葉酸サプリを摂取するために知っておいた方がいいことや、おすすめの葉酸サプリを紹介します。

葉酸サプリ6選
妊娠に妊婦におすすめサプリ

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葉酸の効果とは？
妊婦の胎児発育に重要な栄養素

葉酸サプリとは、妊婦さんが胎児の発育に重要となる栄養素を補うことが可能となるサプリメントです。葉酸には主に2種類あり、食品から摂取できる「ポリグルタミン酸型葉酸」とサプリから摂取できる「モノグルタミン酸葉酸」があります。

参考：妊娠中のサプリメントの利用について/対象外物質*評価書 葉酸

葉酸サプリを飲む2つのメリット

1. 胎児の神経管閉鎖障害になるリスクを軽減
2. 足りない栄養素の補給

葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、胎児にとっては重要な栄養成分であるといえます。妊婦が葉酸を十分に摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。

参考：葉酸の摂取で期待できる効果とは？

葉酸をサプリで摂るメリット

葉酸の摂取方法
	サプリメント	食事
メリット	効率よく 摂取しやすい	過剰摂取の 危険性が低い
デメリット	過剰な摂取に 注意が必要	普段の食事では 取りにくい

葉酸は、妊娠を考えている人や妊婦さんには、栄養を多く摂取する必要もありますのでサプリの服用もおすすめです。

葉酸サプリおすすめ
厳選3選

葉酸サプリは飲まないほうがいい？
いつまで飲むの？

出典：ゲンナイ製薬

[box class=”box29″ title=”葉酸摂取に最適”]

一日の摂取の推奨量を18歳以上の男女ともに240㎍であり、妊娠している女性は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、葉酸を一日240㎍の追加摂取が推奨されています。

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また、胎児の神経管閉鎖障害リスク低減のために、葉酸摂取が必要とされるのは、「妊活〜妊娠14週まで」です。

参考：健康長寿ネット/葉酸の働きと1日の摂取量
参考：葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？【栄養士監修】｜ゲンナイ製薬

葉酸の過剰摂取に注意

参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）P.262 「葉酸の食事摂取基準」

食事からの葉酸摂取量って
どれくらい必要

食品名	可食部100g当たり	食品の目安
	葉酸（㎍）	摂取量
ほうれんそう 葉	210	1わ
えだまめ 生	320	10さや
ブロッコリー 花序	190	1本

参考：健康長寿ネット/葉酸の働きと1日の摂取量

葉酸サプリは、上記の摂取量が目安となっています。毎日食事から一定量を服用することが難しい場合にサプリメントがおすすめです。

葉酸サプリおすすめの選び方
後悔しない3つのポイント

1. 価格5,000円超えて高すぎていないか
2. 葉酸の含有量は豊富になっているか
3. 葉酸以外の栄養が含まれているか

①価格5,000円超えて高すぎていないか

葉酸サプリは、妊新前～に服用していうことがおすすめです。継続的に

②葉酸の含有量は豊富になっているか

サプリで最も重要視されるのが安全性です。製造過程に問題はないか？農薬や放射線、添加物などがどの程度含まれているかなどを確認して、安全なものを選びましょう。特に複数のサプリメントの併用は、危険を伴う場合があるので注意しましょう。

③葉酸以外の栄養が含まれているか

葉酸は妊活中から産後まで、長期間の服用が推奨されています。1年以上の長期に渡る場合もあるため、購入し続けるためには価格も重要です。また、高いからといって良い商品とは限らないため、複数の商品の価格や品質を比較してみるのも大切です。

葉酸サプリおすすめ10選

ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント！

無添加にこだわったコーティング

ベルタ葉酸サプリは無添加にこだわり、一般的に薬やサプリメントに使用されている賦形剤という添加物を使用していません。カルシウムでコーティングしているため多少のザラつきが出ていますが、安心して飲めることとしっかり必要な栄養素を補うことにこだわっています。

飲みやすさにもこだわり

ベルタ葉酸サプリは飲みやすい形状や大きさにもこだわりました。錠剤を飲み込むのが苦手な方の悩みを解消すべく、形・大きさ・臭いを徹底的に追求し飲みやすい形にしたので、つわりの時期でも飲みやすいです。
6ヶ月お届けコースなら初回66％OFF、2回目以降も33％OFFになります。

ベルタ葉酸サプリの詳細

プレミン葉酸サプリ

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリのおすすめポイント！

ステージに合わせて3種類用意

プレミン葉酸サプリはステージに合わせて3種類用意しています。オールインワンを作ってずっと同じものを飲んでもらうのが1番楽な方法です。でもお母さんと赤ちゃんが必要とする栄養は、ステージによって違うのです。妊活～出産までそれぞれのステージに合わせています。

吸収率が高いヘム鉄をブレンド

一般的な葉酸サプリには便秘の原因にもなる「非ヘム鉄」を使用していることが多いものです。プレミン®シリーズには吸収率が高い「ヘム鉄」をブレンドしています。ヘム鉄が含有されているので黒めの粒となっていますが、必要な栄養を正しく摂取できます。

プレミン葉酸サプリの詳細

mitas

出典：mitas

mitasのおすすめポイント！

15日間返金保証付き

mitasを初めて買い求める方の不安を少しでも減らすために、15日間返金保証がついています。品質・安全性には徹底した管理をしていますが、万一体に合わなかった場合には返金してもらえるのもおすすめポイントです。

妊娠初期～後期に必要な栄養素100％配合

mitasには葉酸だけでなく、鉄分・ミネラル・ビタミン・乳酸菌・食物繊維など妊娠初期～後期をサポートする栄養素が100％配合されています。赤ちゃんのこと第一に考え、無添加にもこだわっています。初回購入者限定50％OFFキャンペーン実施中なので、まずは試してみましょう。

mitasの詳細

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

 

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

アロベビー

出典：アロベビー

アロベビーのおすすめポイント！

冷えを内側からサポート

妊活～妊娠中の冷えは大敵です。アロベビーには生姜粉末とヘスペリジンが含まれており、温活を応援。2種類の配合成分が、気になる冷えを内側からサポートしてくれます。特に不足しがちな鉄分とカルシウムもしっかり補い、健康の土台を整えてくれるのです。

安全性にこだわった製造

赤ちゃんの健康のために飲むものなので、アロベビーは成分の安全性と製造環境に徹底的にこだわっています。放射線・水銀・農薬フリー、無添加にもこだわり不安がない成分だけを厳選して使用しています。飲みやすさにもこだわり、無味無臭の小粒タイプです。

アロベビーの詳細

YOUSAN

出典：YOUSAN

YOUSANのおすすめポイント！

葉酸とDHA/EPAを特に強化

YOUSANは厚生労働省推奨の葉酸とDHA/EPAが同時に摂れる、ママ準備サプリです。厚生労働省が推奨する量を食事だけで摂取するのはとても難しいです。だからこそ食事だけは摂りにくい葉酸とDHA/EPAを強化しました。過剰摂取になることはないので、日々の食生活にプラスすることで、上手に補うことができます。

食事を基本にした成分配合

飲みやすさも大切なので、YOUSANは必要性分量を確保しながらカプセルサイズを保っています。食事から積極的に摂りたい野菜粉末や美容成分などは配合していないのです。鉄分もあえて植物由来の非ヘム鉄を採用しています。食事を基本とするのは大事です。

YOUSANの詳細

ママニック

出典：ママニック

ママニックのおすすめポイント！

モノグルタミン酸型葉酸を配合

葉酸には2種類あり天然のポリグルタミン酸型葉酸は、同じ量でも吸収率は半分しかありません。ママニックでは厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を配合しています。1日摂取目安量の400μgをシッカリ摂ることができます。

無添加と過剰摂取へのこだわり

ママニックは妊娠初期から授乳期まで摂取してもらうために、余分な添加物と過剰摂取の危険性にも十分配慮しています。着色料・香料・保存料などは全て無添加です。過剰摂取を防ぐために、配合量は栄養機能食品の規格基準値や日常の摂取量を考慮して調整しています。

ママニックの詳細

DHC

出典：DHC

DHCのおすすめポイント！

葉酸補給はサプリが効率的

葉酸はいろいろな食品から摂ることができますが、大半が吸収しにくいポリグルタミン酸型です。吸収されやすいモノグルタミン酸型の葉酸を配合したサプリメントでの補給が、効率の良い方法といえます。

うっかり対策にもおすすめ

葉酸は硬さリスクの原因のひとつとされるホモシステインへ働きかけてしなやかさをサポートするため、健康値対策、ひいてはうっかり対策にもおすすめの成分です。DHCの葉酸は一日摂取目安量あたり400μg配合で、ほうれん草のおひたし約12株分の葉酸を手軽に補うことができます。

DHCの詳細

葉酸400 Ca・Feプラス

出典：葉酸400 Ca・Feプラス

葉酸400 Ca・Feプラスのおすすめポイント！

これだけで葉酸の必要量を摂取

葉酸は緑黄色野菜や果物に多く含まれるビタミンB群の一種です。妊娠中の女性は、胎児の正常な発育のため、葉酸の必要量が普段の2倍になり、1日当たり400µg摂取するのが望ましいです。葉酸400 Ca・Feプラスで必要量を摂取できます。

ビタミン7種類、カルシウム、鉄を配合

葉酸400 Ca・Feプラスに含まれているのは葉酸だけではありません。ママに大切な葉酸（400µg／1日）と女性に重要なビタミン7種類、カルシウム、鉄を配合して、総合的にママを応援します。香料、着色料、保存料 不使用で安心して飲めるのもポイントです。

葉酸400 Ca・Feプラスの詳細

ピジョン

出典：ピジョン

ピジョンのおすすめポイント！

マタニティー葉酸を100％サポート

ピジョンは赤ちゃんのすこやかな発育に役立つ葉酸400μgと、妊娠準備期・妊娠期に摂りたい鉄、カルシウムなどの12種のビタミン・ミネラルを届ける栄養設計のサプリメント。1日2粒（目安）で、葉酸400μg、カルシウム160mg、鉄10mg、ビタミンB群が一度にとれます。

妊娠準備期に人気の亜鉛もプラス

ピジョンは葉酸とビタミンB群、鉄とビタミンC、カルシウムとビタミンDなど、相性のよい栄養成分の組み合わせで、効率よく届ける設計です。妊娠準備期に人気の亜鉛もプラスしています。つわりの時期でも飲みやすい小さめの粒もポイントです。

ピジョンの詳細

ネイチャーメイド 葉酸

出典：ネイチャーメイド 葉酸

ネイチャーメイド 葉酸のおすすめポイント！

便利な定期お届け便

ネイチャーメイド 葉酸の「定期お届け便」は、注文金額にかかわらず全国どこでも送料無料です。「定期お届け便」なら、買い忘れもなくタイミング良く商品が届くのを待つだけで、とっても便利です。7日前までに電話をすると変更や停止が簡単にできます。

食生活サポートサービス

ネイチャーメイド 葉酸を定期お届け便で購入したお客様は、「食生活コンシェルジュサポートサービス」を利用することができます。管理栄養士が一人ひとりに合わせたアドバイスをしてくれるので、自分や家族の健康維持の一つとして活用ください。

ネイチャーメイド 葉酸の詳細

葉酸が豊富に含まれている食べ物

[open title=”葉酸が多い食べ物を詳しく見る”]

葉酸が多く含まれている食品を紹介します。
・藻類ー焼海苔、青のり、乾燥わかめ、まこんぶ、あおさ、ひじき
・肉類ー牛でも豚でも鳥でも肝臓の生が一番多い
・嗜好品ー玉露、煎茶、紅茶
・野菜ーなばな、枝豆、モロヘイヤ、パセリ、ブロッコリー、切り干し大根、ほうれん草
・果物ーいちご、アボガド、マンゴー
・卵、乳製品、豆類

葉酸は水溶性で、かつ光や熱に弱い性質を持っています。サラダなどのように、新鮮なうちに加熱せず食べる工夫をしましょう。スープなど、汁まで丸ごと食べるのもおすすめです。

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葉酸は妊活・妊娠中に必要な栄養素
日々の摂取は葉酸サプリがおすすめ

葉酸サプリをおすすめする理由①
毎日安定して葉酸を摂取できる

[open title=”毎日安定して葉酸を摂取できる”]

妊娠初期に必要な葉酸は640μg/日、妊娠中期から後期は480μg/日とされています。640μg/日を野菜で摂るなら、ほうれん草や芽キャベツで約300ｇ、ゆで卵なら約18個分にもなります。これらを毎日安定的に摂ることはとても難しいので、毎日の食事を基本にしながら葉酸サプリを同時に摂るのがおすすめです。

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葉酸サプリをおすすめする理由②
普通の食べ物よりも吸収効率が良い

[open title=”普通の食べ物よりも吸収効率が良い”]

葉酸には2種類あり食物から取る場合の葉酸は、ほとんどが吸収しにくい天然のポリグルタミン酸型葉酸です。その点サプリメントでは、モノグルタミン酸型という吸収されやすい葉酸を配合している場合が多く、同じ量をとっても吸収率が良いのです。

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葉酸サプリおすすめ10選
妊娠・妊活に必要なサプリを比較まとめ

今回はおすすめの葉酸サプリを紹介しました。

妊婦と赤ちゃんにとって葉酸は必須の栄養ですが、食事だけから取るのは難しいです。葉酸が多めの食事を心掛けながら、上手にサプリメントを摂り入れてくださいね♪