葉酸サプリおすすめ15選比較！飲まない方がいい？いつまで飲む？妊娠中の妊婦に与える効果を徹底解説

妊婦には葉酸が必要というけれど、葉酸サプリの安全性やいつまで飲めばいいか気になる人もいるのではないでしょうか。そこで今回は葉酸サプリを摂取するために知っておいた方がいいことや、おすすめの葉酸サプリを紹介します。

葉酸サプリ6選
妊娠に妊婦におすすめサプリ

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葉酸の効果とは？
妊婦の胎児発育に重要な栄養素

葉酸サプリとは、妊婦さんが胎児の発育に重要となる栄養素を補うことが可能となるサプリメントです。葉酸には主に2種類あり、食品から摂取できる「ポリグルタミン酸型葉酸」とサプリから摂取できる「モノグルタミン酸葉酸」があります。

参考：妊娠中のサプリメントの利用について/対象外物質*評価書 葉酸

葉酸サプリを飲む2つのメリット

1. 胎児の神経管閉鎖障害になるリスクを軽減
2. 足りない栄養素の補給

葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、胎児にとっては重要な栄養成分であるといえます。妊婦が葉酸を十分に摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。

参考：葉酸の摂取で期待できる効果とは？

葉酸はサプリで飲むのが効率的

葉酸の摂取方法
	サプリメント	食事
メリット	効率よく 摂取しやすい	過剰摂取の 危険性が低い
デメリット	過剰な摂取に 注意が必要	普段の食事では 取りにくい

葉酸は、妊娠を考えている人や妊婦さんには、栄養を多く摂取する必要もありますのでサプリの服用もおすすめです。

葉酸サプリおすすめ
厳選3選

葉酸サプリは飲まないほうがいい？
いつまで飲むの？

出典：ゲンナイ製薬

[box class=”box29″ title=”葉酸摂取に最適”]

一日の摂取の推奨量を18歳以上の男女ともに240㎍であり、妊娠している女性は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、葉酸を一日240㎍の追加摂取が推奨されています。

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また、胎児の神経管閉鎖障害リスク低減のために、葉酸摂取が必要とされるのは、「妊活〜妊娠14週まで」です。

参考：健康長寿ネット/葉酸の働きと1日の摂取量
参考：葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？【栄養士監修】｜ゲンナイ製薬

葉酸の過剰摂取に注意

参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）P.262 「葉酸の食事摂取基準」

食事からの葉酸摂取量って
どれくらい必要

食品名	可食部100g当たり	食品の目安
	葉酸（㎍）	摂取量
ほうれんそう 葉	210	1束
えだまめ 生	320	10さや
ブロッコリー 花序	190	1本

参考：健康長寿ネット/葉酸の働きと1日の摂取量

葉酸サプリは、上記の摂取量が目安となっています。毎日食事から一定量を服用することが難しい場合にサプリメントがおすすめです。

葉酸サプリおすすめの選び方
後悔しない3つのポイント

1. 価格5,000円超えて高すぎていないか
2. 葉酸の含有量は豊富になっているか
3. 葉酸以外の栄養が含まれているか

①価格5,000円超えて高すぎていないか

葉酸サプリは、妊娠前～授乳期に服用することが大切です。そのため継続的に購入が必要になるため、価格帯も控えめなものにするのがおすすめです。

②葉酸の含有量は豊富になっているか

葉酸は、一定量の服用が大事であるため、含有量が自分にあった量が含まれているかを知っておくことが大切です。

③葉酸以外の栄養素が豊富に含まれているか

妊活中は、葉酸だけでなく鉄やビタミンなどの複数の栄養素が必要なってきます。そのため、さまざまな栄養素が入っているものを選ぶのも大切です。

葉酸サプリおすすめ
項目別一覧で比較

※認定欄
GMP認定・安心安全マーク放射能濃度検査・残留農薬試験

葉酸サプリおすすめ15選
値段や配合量などを紹介

ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント！

無添加にこだわったコーティング

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントは、無添加にこだわったコーティングです。カルシウムでコーティングしているため安心して飲め、必要な栄養素もしっかり補えます。

飲みやすさにもこだわり

ベルタ葉酸サプリは飲みやすさにこだわり、形・大きさ・臭いを徹底的に追求しています。そのためつわりの時期や、錠剤が苦手な人にも飲みやすくおすすめです。6ヶ月お届けコースなら初回66％OFF、2回目以降も33％OFFで購入できますよ！

ベルタ葉酸サプリの詳細

プレミン葉酸サプリ

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリのおすすめポイント！

ステージに合わせて3種類用意

プレミン葉酸サプリのおすすめポイントは、ステージに合わせて3種類用意されていることです。お母さんと赤ちゃんが必要とする栄養は、ずっと同じではありません。プレミン葉酸サプリなら、妊活～出産それぞれのステージに合った栄養をきめ細かく摂取できます。

安全性にこだわった葉酸サプリ

プレミン®シリーズは、安全性にこだわった葉酸サプリです。ヒアルロン酸・コラーゲン、プラセンタなどの美容成分は一切入れておらず、お母さんやお腹の赤ちゃんにも安心して飲めるのでおすすめですよ。

プレミン葉酸サプリの詳細

mitas

出典：mitas

mitasのおすすめポイント！

15日間返金保証付き

mitasのおすすめポイントは、15日間返金保証がついていることです。万一体に合わなかった場合は返金してもらえるので、安心して始められますね。

妊娠初期～後期に必要な栄養素100％配合

mitasには妊娠初期～後期をサポートする栄養素が100％配合されているのも、おすすめポイントです。葉酸だけでなく、鉄分・ミネラル・ビタミン・乳酸菌・食物繊維なども配合され、無添加にもこだわっています。初回購入者限定50％OFFキャンペーン実施中なので、まずは試してみましょう。

mitasの詳細

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

 

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

アロベビー

出典：アロベビー

アロベビーのおすすめポイント！

冷えを内側からサポート

妊活～妊娠中の冷えは大敵。アロベビーには生姜粉末とヘスペリジンが含まれており、気になる冷えを内側からサポートしてくれるのでおすすめです。また不足しがちな鉄分とカルシウムもしっかり補え、健康の土台を整えてくれますよ。

安全性にこだわった製造

アロベビーのおすすめポイントとして、安全性にこだわった製造が挙げられます。放射線・水銀・農薬フリー、無添加にこだわり、不安がない成分だけを厳選して使用しているのが特徴です。また無味無臭の小粒タイプなので、飲みやすいですよ。

アロベビーの詳細

YOUSAN

出典：YOUSAN

YOUSANのおすすめポイント！

葉酸とDHA/EPAを特に強化

YOUSANのおすすめポイントは、食事だけは摂りにくい葉酸とDHA/EPAを強化していることです。過剰摂取になることはないので、日々の食生活にプラスすることで、上手に補うことができます。

食事を基本にした成分配合

食事を基本にした成分配合も、YOUSANのおすすめポイント。必要成分量を確保しつつ、食事から積極的に摂りたい野菜粉末や美容成分などは配合していないのが特徴です。鉄分もあえて植物由来の非ヘム鉄を採用しています。

YOUSANの詳細

ママニック

出典：ママニック

ママニックのおすすめポイント！

モノグルタミン酸型葉酸を配合

ママニックのおすすめポイントは、厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を配合していることです。1日の摂取目安量と言われる400μgを、しっかり摂ることができます。

無添加と過剰摂取へのこだわり

ママニックは、無添加と過剰摂取に配慮しているのもおすすめポイントです。着色料・香料・保存料などはすべて無添加。さらに過剰摂取を防ぐため、配合量は栄養機能食品の規格基準値や日常の摂取量を考慮して調整しています。

ママニックの詳細

DHC

出典：DHC

DHCのおすすめポイント！

お手頃価格で葉酸補給

DHCの葉酸サプリは、お手頃価格で葉酸の補給ができるのでおすすめです。葉酸はいろいろな食品から摂取可能ですが、熱に弱く水に溶けやすいので実際の摂取量は少なめ。DHCの葉酸サプリなら、手軽に葉酸の摂取ができますよ。

うっかり対策にもおすすめ

葉酸はホモシステインへ働きかけてしなやかさをサポートするため、うっかり対策にもおすすめです。生まれてくる赤ちゃんのために、すっきりと冴えて健康維持もできますね。

DHCの詳細

葉酸400 Ca・Feプラス

出典：葉酸400 Ca・Feプラス

葉酸400 Ca・Feプラスのおすすめポイント！

これだけで葉酸の必要量を摂取

葉酸400 Ca・Feプラスは、葉酸の必要量を摂取できるのでおすすめです。妊娠中の女性は、1日当たり400µg摂取するのが望ましいと言われています。葉酸400 Ca・Feプラスで、安心して葉酸の補給をしていきましょう。

ビタミン7種類、カルシウム、鉄を配合

葉酸400 Ca・Feプラスのおすすめポイントとして、女性に必要なビタミン7種類、カルシウム、鉄を配合していることも挙げられます。香料、着色料、保存料 不使用で安心して飲めるのもうれしいですね。

葉酸400 Ca・Feプラスの詳細

ピジョン

出典：ピジョン

ピジョンのおすすめポイント！

葉酸の吸収を高める配合

ピジョンの葉酸サプリおすすめポイントは、葉酸の吸収を高める栄養素の配合をしていることです。葉酸に、ビタミンB12、鉄とビタミンC、カルシウムとビタミンDを組み合わせ、吸収効率を高めています。

小粒で飲みやすい

ピジョンの葉酸サプリは、小粒で飲みやすくおすすめです。錠剤を飲み込むのが苦手な人や、つわりで辛いときにも、小粒だと負担が少ないですよ。

ピジョンの詳細

ネイチャーメイド 葉酸

出典：ネイチャーメイド 葉酸

ネイチャーメイド 葉酸のおすすめポイント！

お手頃価格で続けやすい

ネイチャーメイド 葉酸は、お手頃価格で続けやすいのがおすすめです。2粒でホウレンソウが6株分の栄養が含まれているので、妊活の栄養補給にぴったり。ひとビンで2ヵ月以上利用できるのもうれしいポイントです。

食生活サポートサービス

定期お届け便で購入すると、「食生活コンシェルジュサポートサービス」を利用できるのでおすすめです。管理栄養士が無料でアドバイスをしてくれるので、食生活の改善にも役立ちますよ。

ネイチャーメイド 葉酸の詳細

マカナ

出典：マカナ

マカナサプリのおすすめポイント

日本産マカなど90種以上の栄養

マカナのおすすめポイントは、90種類以上の成分を配合している点です。厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸をはじめ、日本産マカやビタミン・ミネラルなども豊富。オールインワンの妊活サプリとして人気です。

無添加へのこだわり

無添加にとことんこだわっているのも、マカナのおすすめポイントです。香料、着色料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、ph調整剤、発色剤のすべて不使用なので、安心して利用できるでしょう。

 

マカナ葉酸サプリの詳細

葉酸が豊富に含まれている食べ物

[open title=”葉酸が多い食べ物を詳しく見る”]

葉酸が多く含まれている食品を紹介します。
・藻類ー焼海苔、青のり、乾燥わかめ、まこんぶ、あおさ、ひじき
・肉類ー牛でも豚でも鳥でも肝臓の生が一番多い
・嗜好品ー玉露、煎茶、紅茶
・野菜ーなばな、枝豆、モロヘイヤ、パセリ、ブロッコリー、切り干し大根、ほうれん草
・果物ーいちご、アボガド、マンゴー
・卵、乳製品、豆類

葉酸は水溶性で、かつ光や熱に弱い性質を持っています。サラダなどのように、新鮮なうちに加熱せず食べる工夫をしましょう。スープなど、汁まで丸ごと食べるのもおすすめです。

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葉酸は妊活・妊娠中に必要な栄養素
日々の摂取は葉酸サプリがおすすめ

葉酸サプリをおすすめする理由①
毎日安定して葉酸を摂取できる

[open title=”毎日安定して葉酸を摂取できる”]

妊娠初期に必要な葉酸は640μg/日、妊娠中期から後期は480μg/日とされています。640μg/日を野菜で摂るなら、ほうれん草や芽キャベツで約300ｇ、ゆで卵なら約18個分にもなります。これらを毎日安定的に摂ることはとても難しいので、毎日の食事を基本にしながら葉酸サプリを同時に摂るのがおすすめです。

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葉酸サプリをおすすめする理由②
普通の食べ物よりも吸収効率が良い

[open title=”普通の食べ物よりも吸収効率が良い”]

葉酸には2種類あり食物から取る場合の葉酸は、ほとんどが吸収しにくい天然のポリグルタミン酸型葉酸です。その点サプリメントでは、モノグルタミン酸型という吸収されやすい葉酸を配合している場合が多く、同じ量をとっても吸収率が良いのです。

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葉酸サプリおすすめ10選
妊娠・妊活に必要なサプリを比較まとめ

今回はおすすめの葉酸サプリを紹介しました。

妊婦と赤ちゃんにとって葉酸は必須の栄養ですが、食事だけから取るのは難しいです。葉酸が多めの食事を心掛けながら、上手にサプリメントを摂り入れてくださいね♪